急な下りを下りるときにつらい腰痛の予防エクササイズ

トレラン腰痛、登山腰痛
～急な下りで辛い腰痛について～

·
戸隠は紅葉真っ盛りです。

先日天気が良かったので、時間の合間をぬって、紅葉散策トレランをしてきました。

戸隠は平日にも関わらず、いっぱいの人で賑わっています。
鏡池は車は止められないほどいっぱいでしたし、平日人のいない戸隠スキー場の駐車場にも戸隠連峰を眺めにいらしている人もいました。

山は同じところでも、季節が変われば表情も変わり飽きることないですね~
気持ちよく、リラックスランできました。

10/22の日曜日辺りは天気もよさそうですし、大賑わいとなることでしょう。

前置きが長くなりました。

では、本題です。

ロードを走る人にも腰痛で悩まされている方も多いですが、

トレランでは、急な下り坂だったり、また登山だとザックが重いと腰への負担となり、

過度に腰を反らす(結果として)シーンが多いので、

慢性的に腰痛に悩まされている方も多いことと思います。

その対策として•••

やはり治療よりもトレーニングにつきますよね。

強い痛みがあるときは治療に頼り、繰り返さないためには、強化するに尽きます。

では、腹筋をしよう！

と行うことはいいですが、

果たしてその腹筋トレーニングは効果的なのか？

しっかりと腰痛予防の効果はあるのか？

もしかしたら無駄なことをしているのではないか？(そんなことないですが)、

ま、そんなこともありますよね。

競技におけるトレーニングは、

最終的に課題となる動作に合わせた内容に繋がらなければなりません。

闇雲に腹筋をしても効果的かは「？」ですね。

トレランにおける腰痛の多くは

「急な下りでの姿勢」

「ザックを持った姿勢」

が関係しているので、

その姿勢に合わせてエクササイズを構成していきます。

それがこちら
https://youtu.be/sixM_gPy4ms

動画では姿勢は崩さない範囲で行います。

繰り返し行うことで、山での急な下りで体は徐々に反応するようになっていきます。

お問合せ、ご相談、ご予約のお申込は
こちらからお願いします。