【小中学生の反り腰のスポーツ好きにお勧めの腹筋】プランクの前にできるようになっておきたい腹筋エクササイズ

【小中学生の反り腰のスポーツ好きにお勧めの腹筋】

プランクの前にできるようになっておきたい
腹筋エクササイズ

こんにちは。

ばばです。

反り腰を改善していくための、
背骨を丸めながら行う腹筋エクササイズについてお伝えしていきます。

反ってしまっている腰、
この腰の背骨を丸めるためには、肩甲骨を背骨から離して行うことが大切です。

方法

体育座りをして、
寝っ転がる動きの反対方向に指先を伸ばしながら、肩甲骨を背骨から離していきましょう。

この動きにより「前鋸筋」から「外腹斜筋」の筋連結が作用し、
骨盤が後傾しやすくなり、結果背骨の腰の部分が丸まりやすくなります。

背骨の一番下の骨が床につくくらいまで腰を丸めて、その位置で3秒から5秒程度キープし、指を遠くの伸ばす意識で手の力に頼りながら元の位置に戻ります。

それを繰り返します。

なぜおこなうといいのか？

腰の反りやすい競技（水泳/チアダンス（リーディング）/バレエ/サッカーなど）をしている小学生から中学生には必須のエクササイズです。

なぜなら
この時期の子供は体幹機能が構築しきれていないことが多く、腕や脚の動きに対して体幹を維持安定させることができなく、腰部に負担をかけてしまうからです。

結果として、
腰椎分離症やすべり症などを発症してしまいます。

いわるゆるプランクなどの体幹トレーニングより先に行うことがいいでしょう。

プランクはフォームが大切です

ですが集団指導では指導者は細かいフォームまで見てあげることができなく、結果的に腰を痛めるなどのデメリットの方が高くなってしまうことが多いからです。

できれば、チームの練習ではなくプライベートで行うといいでしょう。

そして子供と一緒に親も行えるといいですね。やれといわれたからとやれるほど子供たちはセルフコントロールはできませんよね。

大人の場合は

脊柱管狭窄症の予防のためにできた方がいいエクササイズです。
特に男性はうまくできない方が多いかもしれませんね。
お試しください。

スポーツパフォーマンス向上のための体幹機能改善コーチ　馬場大輔
信州戸隠からだぷらす
戸隠スポーツケア整骨院/戸隠民泊/戸隠トレイルランガイド
https://karada-plus.p-kit.com/

お問合せ、ご相談、ご予約のお申込は
こちらからお願いします。